Главная » Мужское здоровье » Как правильно закаляться: советы начинающим

Как правильно закаляться: советы начинающим

Вы снова заболели и плохо себя чувствуете? Причина в том, что ваш организм ослаблен. Причин может быть много — несбалансированное питание, вредные привычки, пассивный образ жизни, генетика. Для того чтобы укрепить иммунитет, вам нужно не только принимать витаминно-минеральный комплекс, но еще и закаляться. Но для того чтобы не усугубить ситуацию и не заболеть, вам нужно начать делать это максимально мягко, ваш организм должен постепенно привыкать к изменениям.

Закаливание: полезные свойства

Эта процедура помогает повысить защитные свойства вашего организма и сопротивляемость воздействию внешних факторов. При регулярном закаливании вы заметите, что стали не только реже болеть, но и гораздо лучше себя чувствовать. Скачки температуры активизируют все жизненно важные процессы и заставляют организм работать на полную мощность.

Закаливание — огромный стресс для организма, именно поэтому вы должны его правильно подготовить. Если этого не сделать, подобные эксперименты закончатся ангиной, бронхитом и другими неприятными последствиями.

Приготовьтесь к тому, что вам придется заниматься закаливанием несколько месяцев. Начинать можно как летом, так и зимой. Процедура показана для людей любого возраста. Закаляться можно водой, обтираниями. Основное правило — резкое изменение температурного режима.

В чем заключается польза закаливания:

  • Укрепление сердца и сосудов, повышение их эластичности;
  • Улучшение работы нервной системы;
  • Регулирование кровяного давления;
  • Уменьшение последствия стрессов;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Ускорение обменных процессов;

Ну и конечно же, не забывайте о том, что те люди, которые закаляются на протяжении многих лет живут значительно дольше и гораздо реже страдают от заболеваний. Если вы готовы пройти этот длинный путь, приступайте к процедурам уже сегодня!

Как правильно закаляться в домашних условиях: инструкция

Прежде всего, вы должны понимать, что выполнять закаливание нужно регулярно, без длительных перерывов. К тому же вы должны правильно подготавливаться. Советуем в первые недели или месяцы составить для себя график процедур.

Если вы не проводили процедуры 7 дней и дольше, вам придется начинать все заново.

Как правильно закаляться водой в домашних условиях? Для начала вам нужно подготовить тело, выполните 10-минутную зарядку. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе, например — на балконе (при температуре воздуха 15-20 градусов). Если такой возможности нет, откройте окно и проветрите помещение, затем делайте зарядку.

После легких физических нагрузок приступаем к обтираниям. Вам понадобится натуральная ткань, смочите её в воде с температурой 30 градусов. Оботрите тело, затем снизьте температуру воды на пару градусов и снова сделайте обтирание. Так постепенно доведите температуру воды до 20 градусов. По окончанию разотрите кожу сухим полотенцем.

После зарядки и обирания можно приступать непосредственно к закаливанию. Начинаем со стоп. Начните обливать стопы водой 25-26 градусов. Каждые два дня понижайте температуру на один градус. Минимальная температура воды для обливания стоп должна быть не ниже 12 градусов. После процедуры разотрите ноги полотенцем.

На протяжении первых 2-3 недель вместо обливаний тела советуем проводить такую процедуру как контрастный душ. Сначала вам нужно облить тело теплой водой, затем — горячей (длительность — 1 минута). Затем включаем холодную воду и обливаемся еще одну минуту. Повторяем процедуру 3-4 раза. Заканчиваем душ холодной водой, обтираемся полотенцем.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как использовать куркуму и имбирь для повышения иммунитета: рецепты для здоровья

По истечению указанного времени можно приступать непосредственно к обливаниям. Налейте в таз или ведро достаточное количество холодной воды, затем вылейте её на себя. Какая температура воды? Она должна быть ниже 15 градусов. Разотрите тело полотенцем и тепло оденьтесь, выпейте горячий травяной чай.

Помните, что закаливание не будет так эффективно, если вы будете вести неправильный образ жизни. Рекомендуем отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом. Только комплексный подход поможет оздоровиться.

Закаливание: противопоказания

Несмотря на пользу процедуры, её нельзя проводить при таких заболеваниях как туберкулез, болезни почек, онкология и другие воспалительные процессы, обострение вирусных заболеваний, проблемы с сердечно-сосудистой системой, бронхиальная астма. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно закаляться в домашних условиях? Если вы будете выполнять процедуру поэтапно и постепенно, вы не навредите себе и укрепите организм. При правильном проведении заваливаний вы забудете о плохом самочувствии, головных болях и многих других проблемах со здоровьем.

Мужской сайт Mensweekly.ru

Источник

Check Also

Как греть нос яйцом при насморке: полезные советы

Чтобы избавиться от насморка и ускорить выздоровление, не обязательно использовать дорогостоящие лекарственные препараты. Такая домашняя …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *